自分を大切にする183の方法｜丁寧な暮らしで心を整える

カウンセリングのなかで「自分を大切にするってことが，ピンと来ない，よく分からない」というコメントをいただくことがあります。
「自分を大切にする」というのは，自分に関心をもってあげること，自分をいたわってあげること，自分に優しく接してあげること，自分の気持ちを大事にしてあげること，自分が快適に暮らせるようにしてあげること，自分の気持ちを穏やかに保ってあげることです。
でもそれって具体的にはどんなふうにすればよいの？と思っているあなたに・・・思いつくままに，リストアップしてみました。
具体的な例を見ることで，少しでも「自分を大切にする」ということのニュアンスをつかんでいただけたら…と思っています。

睡眠や健康編 🌙

・余裕を持って出かける準備ができる時間に起きてあげる

・朝起きたらカーテンを開けて日差しを入れてあげる

・早く寝てあげる

・何時に起きるって決めないで好きなだけ寝てあげる

・パジャマを新調してあげる

・シーツやまくらカバーを洗ってあげる

・アイマスクや耳栓で睡眠環境を整えてあげる

・昼寝をしてあげる

・予定を入れない日，休憩する日を作ってあげる

・散歩に出かけて日光を浴びてあげる

・ストレッチをして身体を伸ばしてあげる

・ヨガや瞑想をしてあげる

・一定のリズムのある運動をしてあげる

・筋トレをして身体に適度な負荷をかけてあげる

・深呼吸を何回かしてあげる

・水分をこまめに摂ってあげる

・温めたタオルで目の疲れを取ってあげる

・痛気持ちいいツボを押してあげる，マッサージをしてあげる

・肩や首のコリをほぐしてあげる

・足湯をしてあげる

・頭がいたいとき，おなかが痛いとき，薬を飲んであげる

・寝る前にスマホを見ないようにしてあげる

・好きな音楽を聴いてあげる

・枕の高さを調整してあげる

・寝室の温度や湿度を快適にしてあげる

・アラームを優しい音に変えてあげる

・寝る前に軽くストレッチしてあげる

・目覚めたら背伸びをしてあげる

・サウナや温泉に行ってあげる

・ラジオ体操をしてあげる

・自然の中を歩いてあげる

・プールで泳いであげる

食べ物編 ☕

・好きな食べ物ってなんだろうって考えてあげる

・朝ごはんをちゃんと食べてあげる

・栄養のあるものを食べてあげる

・水分をこまめに摂ってあげる

・温かいスープや飲み物を飲んであげる

・自炊して食べてあげる

・お弁当を作ってあげる

・新しいレシピに挑戦してあげる

・いつもより良い食材を選んであげる

・旬の果物を買ってあげる

・好きなお茶やコーヒーを淹れてあげる

・お気に入りのカフェでゆっくり過ごしてあげる

・好きなものを食べてあげる

・食べたいと思ったときに食べてあげる（我慢しない）

・少し高めのスイーツを買って食べてあげる

・ビタミンやサプリメントを摂ってあげる

・お気に入りの器で食事をしてあげる

・ゆっくり味わって食べてあげる

・外食で好きなものを頼んであげる

・手作りのおやつを作ってあげる

・食卓にランチョンマットを敷いてあげる

・冷凍食品に頼ってもいいって許してあげる

・デリバリーで好きなものを頼んであげる

・野菜やフルーツをたくさん買ってあげる

・ハーブティーを淹れてあげる

・食後にチョコレートを一粒食べてあげる

・グミを食べてあげる

日々の生活編 🍀

・約束の10分前につくように家を出てあげる

・いつもと違う道を通って帰ってあげる

・いつもより少し丁寧に洗顔フォームを泡立てて，優しく顔を洗ってあげる

・歯磨きを長めにして，フロスもかけてあげる

・歯磨き粉をいつもと違うものに変えてあげる

・ゆっくりおふろに入ってあげる

・フェイスパックをしてあげる

・トリートメントをしてあげる

・ネイルケアをしてあげる，爪を整えてあげる

・ハンドクリームで手を労ってあげる

・お気に入りの香水やボディミストをつけてあげる

・美容院に行ってあげる

・メイク道具やブラシを洗ってあげる

・鏡を拭いてピカピカにしてあげる

・たまった洗濯物を洗濯してあげる

・タオルを新しくしてあげる

・靴下や下着を新調してあげる

・自分や自分の身に着けるものを清潔にしてあげる

・靴を磨いてあげる，スニーカーの汚れを落としてあげる

・財布の中を整理してあげる

・バッグの中身を整理して軽くしてあげる

・入浴剤を入れてあげる

・リップクリームで唇をケアしてあげる

・ボディクリームで全身を保湿してあげる

・髪を丁寧にブラッシングしてあげる

・スマホやパソコンの画面を拭いてあげる

・メガネをきれいに拭いてあげる

・傘を干してあげる

・コートやジャケットをブラッシングしてあげる

・アクセサリーを磨いてあげる

・スマホケースを新しくしてあげる

・手帳やノートを新調してあげる

・ペンやステーショナリーを新しくしてあげる

お部屋やクローゼット編🏡

・窓を開けて換気してあげる

・掃除機をかけてあげる

・埃を拭いてあげる

・ゴミを捨ててあげる

・空のペットボトル，空き瓶を捨ててあげる

・冷蔵庫に入っている賞味期限切れのものを捨ててあげる

・貯まっているビニール傘を捨てる

・使っていない化粧品や試供品を処分してあげる

・その辺に散らばっている洋服をタンスやクローゼットに戻してあげる

・古い下着を捨てて，新しいものを買ってあげる

・気に入っていない洋服，気分が落ちる洋服，着ていない洋服は捨ててあげる

・収納ボックスを買って整理してあげる

・本棚を整理してあげる

・デスク周りを整理してあげる

・部屋を片付けて，目に入るものをすっきりさせてあげる

・カーテンを洗ってあげる

・クッションカバーを新しくしてあげる

・部屋にお花を一本買って飾ってあげる

・観葉植物を置いてあげる

・アロマの香りを部屋に漂わせてあげる

・照明を変えてあげる，間接照明を置いてあげる

・お気に入りのポスターや写真を飾ってあげる

・冷蔵庫の中を拭いてあげる

・トイレ掃除をしてあげる

・お風呂をピカピカに磨いてあげる

・洗面台を磨いてあげる

・玄関を掃いてあげる

・ベッド下を掃除してあげる

・靴箱を整理してあげる

・引き出しの中を整理してあげる

・充電コードやケーブルを整理してあげる

・季節外れの服を片付けてあげる

・毛布やブランケットを洗ってあげる

・ぬいぐるみを洗ってあげる

・キッチンの油汚れを落としてあげる

・お気に入りのマグカップを買ってあげる

心や人間関係編 👥

・「毎日よく頑張ってるね！」と声を掛けてあげる

・自分が自分に一番厳しいことに気づいてあげる

・自分を追い詰めすぎないようにしてあげる

・完璧じゃなくてもいいって許してあげる

・「無理しないでいいよ」って言ってあげる

・自分を守ってあげられるのは自分だということを言い聞かせてあげる

・他人よりも自分のことを第一に考えてあげる

・人と比べるのをやめてあげる

・SNSをしばらく見ないようにしてあげる

・嫌なことは，断ってあげる

・安らげる友達に連絡を取って（自分の）気分転換をしてあげる

・不快な友達とは距離を置いてあげる

・自分はいまどんな気持ちなのかなって考えてあげる

・自分がどんな人なのか，興味を持ってあげる

・今思っていることや，日頃誰かに言いたくても言えないことを紙に書き出してあげる

・日記をつけてあげる

・泣きたいときは泣いてあげる

・笑いたいときは笑ってあげる

・「ありがとう」を自分に言ってあげる

・できたことを記録してあげる（できなかったことじゃなくて）

・過去の自分を褒めてあげる

・自分の小さな成長に気づいてあげる

・未来の自分に手紙を書いてあげる

・何もしない時間を作ってあげる

・怖がらないで，勇気を出して何かやってみる

・笑える，泣ける，どきどきするような映画を見るか，本を読んで，心を動かしてあげる

・好きなアーティストのライブを観て，心を動かしてあげる

・心が動いた瞬間を写真に残してあげる

・懐かしい音楽を聴いてあげる

・子供の頃好きだったことを思い出してあげる

・昔，気に入っていたゲームをやってみる

・新しいゲームに挑戦してみる

・一人カラオケで思いっきり歌ってあげる

・美術館や博物館に行ってあげる

・図書館でゆっくり過ごしてあげる

・好きな場所に一人で出かけてあげる

・ラジオやポッドキャストを聴いてあげる

・使っていないサブスクを整理してあげる
・星空を見上げてあげる

・海や川を見に行ってあげる

・お寺や神社に行ってあげる

・動物園や水族館に行ってあげる

・公園のベンチでぼーっとしてあげる

・小説や漫画を読んであげる

・絵を描いてあげる，塗り絵をしてあげる

・楽器を弾いてあげる

・手芸や工作をしてあげる

・写真を撮りに出かけてあげる

・プラネタリウムに行ってあげる

・コンサートや演劇を観に行ってあげる

・好きなYouTube動画を見てあげる

・自分へのご褒美を買ってあげる

・習い事を始めてあげる

・資格の勉強を始めてあげる

・昔やりたかったことにチャレンジしてあげる

・「今日も生きててえらい」って言ってあげる

これならできそうと思うものもいくつかあったのではないでしょうか。
疲れてしまっているとき，
自分の気持ちがなんとなく弱っているとき，
心が麻痺して動かなくなってしまう前に，ひとつでも，ふたつでもやってみましょう！